po silowni

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61/60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 starej metki polskiej (z recepty) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 3 lat 11. POZIOM [...]

Normy są w podręczniku biomechaniki. Nie znam dokładnych założeń statystycznych branych pod uwagę przy ich tworzeniu. Wiele osób ćwiczących (choćby na siłowni) jest poniżej tych norm. Myślę, że osoby na zdjęciach są znacznie ponad normę, ale tego nie można być pewnym po zdjęciach. Co do uwag to nieistotne.

Zdziwiłam się tymi 'normami', bo wiesz, na co dzień raczej widuję osoby lepiej rozciągnięte, i właśnie zdałam sobie sprawę, że nawet jak widzę osoby o ktorych myślę, że są słabo rozciągnięte, to one w rzeczywistości są i tak bardziej gibkie od 'przeciętnej' Szczerze to dla mnie trochę szok Nie mówię, że takie rozciągnięcie jest złe, bo w sumie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : rano 68 kg, pod koniec dnia +/- 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok i 2 tyg. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka [...]

Przy nie odpowiedniej diecie , nieodpowiedniej ilości snu jest możliwe przetrenowanie . I nie wiadomo czy był na siłowni pierwszy raz czy był on na niej częściej . Po za tym w planie jest progres więc ilość pompek się zwiększa a regeneracja może kuleć wtedy jest możliwość przetrenowania mięśni klatki i widocznego spadku siły dla tego mięśnia .

Z pompkami sobie odpuść. Piszesz, że chcesz wzmocnić tricepsy. Może sie tylko tym skończyć, że je przetrenujesz i tyle z tego będzie. Jak ci na nich zależy to wrzuć je w rozkładzie tygodniowym na pierwszy dzień po przerwie. Będziesz miał więcej siły na ich trenowanie. Jeszcze raz, daj sobie spokój z pompkami a skup się na treningu na siłowni

Co do lekarki - pomimo tego, że całkiem sympatyczna babka, od razu dało się wyczuć lekki hejt na jak to powiedziała pakerów. Co do zmiany lekarza - sam nie mam jeszcze 18, a rodzice nie są zbytnio skłonni szukać kogoś innego. Pomijając już koszta, na które nie chcę ich narażać, sami są przeciwni siłowni, odżywkom,etc także sądzę że póki co tutaj [...]

Co do mojego posta: " Ja mam taki problem że (nie znam dokladnie anatomii człowieka) pomiędzy 'sudkami' na chyba mostku mam wgłębienie. Wie ktoś jakimi ćwiczeniami to wyeliminować? " Skalar. Nie mam dostępu do siłowni ani jak na razie do ławeczki. Dopiero za 2 dni będę miał 2 hantle po 10kg. Jakie ćwiczenia polecacie alby nie mieć tej [...]

Nie bulwersuj sie ale mam takie małe pytanie co ty robiłeś przez te 5 lat na siłowni ze masz 43 w łapie jeszcze po tylu środkach

No tak, zaczynałem tym treningiem co dopiero napisałem. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: nsuns 5days 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20LAT 2. WAGA: 80KG 3. WZROST: 172CM 4. WYMIARY: -biceps: 41CM -klatka: 108 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL DECA+TEŚĆ 8. TRENING: 4RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA I SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 MIESIĄ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA 13. STAN [...]

1. WIEK: 20LAT 2. WAGA: 80KG 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1CYKL DACA I TEŚCIA 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA I SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 MIESIĄC 11. [...]

Oprócz siłowni wracam po rocznej przerwie do MMA, które trenowałem 3 lata lecz musiałem przerwać z powodu kontuzji kolan (nadmierny wzrost w krótkim okresie czasu ból nie do zniesienia : / )

Nie, nie używam jakiś 20% reszta jak najbardziej, do roweru jak znalazł, na hiit jak znalazł do aerobów po treningu siłowym to samo a i na siłowni też się przydaje

[...] 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to wariant wytrzymałościowy. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. odpoczynek miedzy stacjami moglbym zmniejszyc do 60 sek? poniewaz cwicze w silowni domowej ze wzgledow technicznych potrzebuje czasu na przygtowanie sprzetu,czyli zwykle ACT odpada. Czy to bedzie ok?

[...] Hmm pewnie ze mozesz cwiczyc gorne czesci ciala. Zawsze lepiej jesli sie cwiczy cale cialo wtedy sie wyglada po prostu bardziej proporcjonalnie. Pisales ze masz dostep do silowni z dobrym sprzetem wiec pewnie znajduje sie tam jakis instruktor. Pewnie bedzie sluzyl pomoca wiec spytaj sie go jakie ty mogl bys wykonywac cwiczenia podczas ktorego [...]

nie, to nie tak... nie chce byc super pompa jak kumple z siłowni lecz przybrac na wadze do jakiś 75-80kg bo obecnie waze zaledwie 65kg sami przyznajcie ze po pond roku pracy z ciezarami osiagi sa marne!! rzeźba OK...

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 200mg -węglowodany: 350mg -tłuszcz: 20 mg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100xwino 10mg 2) 9xdeca 200mg+100xwino10mg 8. TRENING: 4 lub 3x w tyg 9. CEL CYKLU:siła suchy mięsień 10. [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 lata 2 Podstawowe pytania . 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2 . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy . Wypełnia się cała ankietę , po to została stworzona , żeby uniknąć dopytywania .